Как дать мышцам более сильную нагрузку
Если вы уверенно высиживаете в стойке 3 минуты, стоит попробовать тренироваться дальше, выбирая более сложные техники, чтобы мышцы развивались, а ваша сила и выносливость росли. Переходите к усложненным тренировкам постепенно, снова начиная с небольших интервалов.
С гантелями
Вариант для тех, кто хочет прокачать еще и руки, и при этом усилить тренировку для ног. Возьмите гантели и упражняйтесь: их можно держать в вытянутых вперед, вверх или в стороны руках, а в дальнейшем – и делать махи, сгибания, и все, что угодно, во время того, как вы сидите у стены или без нее. Главное – контролировать угол в ногах и держать спину прямой.
Без стены
Пока вы прислоняетесь к опоре, спина задействована намного меньше. Попробуйте приседать просто так, и вы заметите, как возрастет нагрузка. Старайтесь как можно дольше просидеть без опоры, держа руки за головой или вытянутыми вперед. Упражнение активно развивает чувство баланса и координации.
На одной ноге
Упражнение в чем-то схоже с привычным всем со школы «пистолетиком». Приседаете с ровной спиной, одна нога выпрямлена вперед, вторая – под углом 90 градусов, как и раньше. Только вместо самих приседаний нужно зафиксироваться в положении. Потом поменяйте ноги. Нагрузка усиливается даже больше, чем в 2 раза, так как нужно еще и держать вытянутую ногу ровной, что дает разноплановую нагрузку на мышцы в одном упражнении.
Ответы
Труляля
Даже шимпанзе сильней. Помнится на лето им выделяли остров и наблюдали. Так там что бы уйти с острова одна притащила бревно которое взрослый мужик не мог поднять. Смешно его тащила, держала стоя.
2 месяца
Пётр Русин
2 месяца
&&& *Ирина* &&&
гарилла весит 250 кг при росте от 1,65 до 1,75 м.. а сколько весит штангист? .. просто сравниваю… еще бы их развитие сравнить.. может в детстве натренировались..
2 месяца
Пётр Русин
2 месяца
Скорпион Иванович
У крупных обезьян, как у мелких, мускулатура имеет иную структуру и свойства, что соответствует их среды обитания и возможностям выживания!
2 месяца
Пётр Русин
ок
2 месяца
Михаил Гехт
А сколько горилла поднимает в рывке? В этой весовой категории (под 200), может и меньше штангиста поднимет
2 месяца
Мимокрокодил
Потому что у горилл мышцы не продольно-полосатые, как у людей, а сетчатые. Это дает намного больше силы.
2 месяца
Пётр Русин
ок!
2 месяца
Дмитрий Каракозиди
Нет. Штангисты сильнее в подъёме тяжести, и гориллы в висении на деревьях.
1 месяц
Пётр Русин
1 месяц
Свет — Мария Стрижевская
ВОТ ПОТОМУ И СИЛЬНЕЕ ЧТО СПЯТ ЭТО ХОРОШО , ТАК Я ДУМАЮ ПЕТРУСЬ ,
2 месяца
Пётр Русин
не знаю-но факт есть факт))
2 месяца
Николай Дубинин
Вот потому гориллы и сильные , что силы свои не расходуют .
2 месяца
Пётр Русин
2 месяца
Нина Воронина
«Полетайте» между деревьями и вы будете сильными…
2 месяца
Жанна
У них спаринги такие, мма даж не снилось
2 месяца
Пётр Русин
2 месяца
Элина
Они прыгают по деревьям?с рождения
2 месяца
Пётр Русин
ок)))
2 месяца
Пётр Ермаков
А где Вы видели гориллу со штангой?
2 месяца
Не Помню…
Так и слон сильнее… Природа, сэр…
2 месяца
Пётр Русин
ок)
2 месяца
Олег Кочетков
Медведь ещё сильнее и больше спит
1 месяц
Надежда Рекунова
Не хотелось бы ,быть «Гаврилой»
2 месяца
Пётр Русин
))))
1 месяц
Надежда Рекунова
)))
1 месяц
Пётр Русин
Гаврилиада, или бег на месте))
1 месяц
Надежда Рекунова
Нет лучше
1 месяц
Надежда Миловидова
Закон самосохранения))) селекция
2 месяца
Пётр Русин
там другое-для самосохранения))
2 месяца
Аркадий Литвак
Так бананы жрут,а там железо..
1 месяц
Пётр Русин
1 месяц
Елена Поддубная
А слон ещё сильнее. И кит тоже
1 месяц
Кирилл Морозов
Они херней не закидываются.)
1 месяц
Пётр Русин
1 месяц
Владимир Казарян
Природа так распорядилась.
2 месяца
Пётр Русин
2 месяца
Юра Ласковец
у низ таки мышечны волокна
1 месяц
Пётр Русин
1 месяц
Юра Ласковец
1 месяц
Зинаида Бадяева
Это природа или генетика !
1 месяц
Пётр Русин
1 месяц
Я Вера
А природа?
2 месяца
Пётр Русин
наверное))
2 месяца
Василий Галемский
природа
2 месяца
Пётр Русин
2 месяца
Mарго Беккер
2 месяца
Пётр Русин
)))
2 месяца
Техника выполнения
Перед выполнением приседа нужно разогреть мышцы, для чего проводится легкая разминка. Помашите руками и ногами, присядьте, сделайте несколько наклонов. Не следует заниматься в вялом состоянии.
Выберите вертикальную гладкую поверхность, по которой вы сможете скользить: стену, шкаф, дверь или что-то еще.
- Встаньте у стены, прижмитесь к ней спиной, лопатками и головой.
- Руками можно скользить по поверхности, или держать их вытянутыми перед собой, но это более сложный вариант.
- Отступите ногами примерно на полметра, все еще касаясь стены корпусом.
- Опускайтесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул, пока бедра не окажутся параллельны полу.
- Между икрами и бедрами должен быть угол в 90 градусов, если не получается – отступите ногами от стены еще немного.
- Глубоко дышите и сидите так, пока можете терпеть. Вы сразу почувствуете напряжение в мышцах ног.
- Медленно встаньте, скользя по стене вверх (именно в этот момент напрягаются ягодицы).
- Отдохните секунд 15 и повторите.
Каждый сам решает, сколько делать повторов, важно прочувствовать «горение» или «дрожание» мышц. Не переживайте, за 1-2 дня они восстановятся, и дальше будет легче
Посмотрите видео с правильной техникой выполнения упражнения Стульчик у стены:
Нагрузка для всего тела
Выполняя упражнение Стульчик, важно знать, какие мышцы работают, а какие должны быть «выключены». На самом деле, задействовано сразу несколько мышечных групп, а также тазобедренные и коленные суставы
При желании можно дополнительно нагрузить руки и плечи, но это не для новичков.
Список задействованных мышц:
- Ягодичные;
- Все мышцы спины, верхние, нижние;
- Шейные;
- Икроножные;
- Все отделы пресса;
- Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
- Руки и плечи (опционально).
Напряжение должно чувствоваться только в ногах и ягодицах, спина и поясница не должны болеть или быть задействованы. Следите за своими ощущениями. По сути, это аналог Планки, только основная нагрузка идет на ягодицы и бедра.
Владимир Путин и Дмитрий Медведев посетили несколько гостиничных комплексов в горном кластере олимпийского Сочи.
Президент и премьер-министр России в ходе осмотра олимпийских гостиничных комплексов в Сочи заглянули в гостиницу, в которой уже сейчас живут спортсмены. Постучав в один из номеров, Владимир Путин поинтересовался у вышедшей спортсменки, как ей тут живется. Девушка сообщила, что в целом все отлично, но есть «маленькие замечания».
На уточняющий вопрос президента, что именно не нравится, спортсменка уклончиво ответила, что обычно говорит об этом тренерам, а «они с ними сами разбираются».
Владимир Путин, президент РФ: «Тренерам говорите, а мне не можете? Скажите на ушко!»
Показать недоработки в номере спортсменка согласилась только без телекамер и пригласила Владимира Путина зайти. Сопровождавший президента и премьера зампредседателя правительства Дмитрий Козак согласился, что замечания справедливые, и пообещал учесть их.
Сегодня Владимир Путин и Дмитрий Медведев осмотрели также гостиничный комплекс «Псехако», где будут жить участники саммита G8 45 июня, и посетили помещения, где пройдут рабочие заседания «Большой восьмерки» под председательством президента России. Глава государства и премьер-министр также оценили вид на горы с террасы, на которой, как предполагается, главам государств и правительств G8 будет предложено сделать традиционное для подобных саммитов совместное фотографирование.
Кроме того, Владимир Путин побывал в межконфессиональном центре в одном из гостиничных комплексов. В нем спортсмены всех вероисповеданий во время Игр смогут встретиться со священниками.
Ранее сегодня Владимир Путин и Дмитрий Медведев, которые проводят тотальную проверку готовности олимпийских объектов, покатались вместе по трассам горнолыжного комплекса «Лаура». Президент также еще раз посетил комплекс для прыжков с трамплина «Русские горки».
Похожие новости
- 3 января 2014Путин промчался по трассам сочинского горнолыжного комплекса
- 3 января 2014Путин и Медведев покатались на лыжах и выпили по бокалу глинтвейна
- 3 января 2014Готов на 90%: Путин еще раз проверил «Русские горки»
- 4 января 2014Путин разрешил митинговать в олимпийском Сочи под присмотром МВД и ФСБ
- 4 января 2014Для неолимпийских митингов и протестов в Сочи выделят спецплощадку
- 4 января 2014Путин прокатился на «Ласточке» из горного кластера Сочи в прибрежный
- 4 января 2014Владимир Путин узнал секреты церемонии открытия Олимпиады
- 4 января 2014Путин примерил экипировку сочинских волонтеров и оставил им автограф
- 4 января 2014Путин и Лукашенко сыграли в Сочи в хоккей
- 11 января 2014Депутатов возмутила памятка Госдепа США для американцев, едущих в Сочи
Новости СМИ2
Новости по теме
Олимпиада в Сочи
Лучшие в мире: пять лет назад в Сочи открылись зимние Олимпийские игры
«Россия поверила в себя»: Чернышенко в интервью НТВ вспомнил ключевые вехи Сочи-2014
Олимпийская история: 10 лет назад РФ получила право проведения Игр в Сочи
«Речь Путина поразила членов МОК»: на НТВ — интервью Дмитрия Чернышенко
Все новости по теме
Реальные достижения за короткий срок
Многочисленные отзывы в сети подтверждают, что всего за месяц видны явные изменения. Прокачиваются не только ноги или ягодицы, но и в принципе уходит лишний вес с бедер и живота, так как эти мышцы тоже напрягаются. Если делать это упражнение для похудения дважды в день, вы быстро достигнете успеха.
Посмотрите на фото результаты «до» и «после» Стульчика: вы тоже сможете добиться успеха. Главное – сделать занятие регулярным. Вы больше не сможете оправдываться, что не успеваете в спортзал, или нет времени на полноценную тренировку.
Рядом есть стена? У вас есть 5 минут? Начните тренировку прямо сейчас!
Положительный эффект
Несмотря на то, что в первую очередь упражнение Стульчик предназначено для ног и ягодиц, вы заметите пользу для всего организма. Вот лишь несколько причин начать заниматься уже сегодня:
- Улучшается форма бедер, происходит активная стимуляция, мышцы подтягиваются и становятся сильнее. Уходят «ушки», межбедерное пространство становится более выраженным.
- Подтягиваются ягодицы, становятся более крепкими. И хотя статическая тренировка не накачивает на них мышцы, уходят жировые отложения.
- За счет напряжения живота поднимаются опущенные органы, внутренняя мускулатура постепенно укрепляется, и правильно поддерживает их.
- Осанка становится красивее, спина выпрямляется. Это упражнение – эффективная профилактика межпозвоночной грыжи, и способ избавиться от нее на ранних сроках.
- Кровообращение становится более активным, клетки снабжаются кислородом, обмен веществ ускоряется. Китайские специалисты рекомендуют такие изометрические упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
- Развивается чувство баланса и самоконтроля.
