Поиск

Почему гориллы сильнее штангистов. Ведь они полдня спят и не тренируются?

Как дать мышцам более сильную нагрузку

Если вы уверенно высиживаете в стойке 3 минуты, стоит попробовать тренироваться дальше, выбирая более сложные техники, чтобы мышцы развивались, а ваша сила и выносливость росли. Переходите к усложненным тренировкам постепенно, снова начиная с небольших интервалов.

С гантелями

Вариант для тех, кто хочет прокачать еще и руки, и при этом усилить тренировку для ног. Возьмите гантели и упражняйтесь: их можно держать в вытянутых вперед, вверх или в стороны руках, а в дальнейшем – и делать махи, сгибания, и все, что угодно, во время того, как вы сидите у стены или без нее. Главное – контролировать угол в ногах и держать спину прямой.

Без стены

Пока вы прислоняетесь к опоре, спина задействована намного меньше. Попробуйте приседать просто так, и вы заметите, как возрастет нагрузка. Старайтесь как можно дольше просидеть без опоры, держа руки за головой или вытянутыми вперед. Упражнение активно развивает чувство баланса и координации.

На одной ноге

Упражнение в чем-то схоже с привычным всем со школы «пистолетиком». Приседаете с ровной спиной, одна нога выпрямлена вперед, вторая – под углом 90 градусов, как и раньше. Только вместо самих приседаний нужно зафиксироваться в положении. Потом поменяйте ноги. Нагрузка усиливается даже больше, чем в 2 раза, так как нужно еще и держать вытянутую ногу ровной, что дает разноплановую нагрузку на мышцы в одном упражнении.

Ответы

Труляля

Даже шимпанзе сильней. Помнится на лето им выделяли остров и наблюдали. Так там что бы уйти с острова одна притащила бревно которое взрослый мужик не мог поднять. Смешно его тащила, держала стоя.

2 месяца

Пётр Русин

2 месяца

&&& *Ирина* &&&

гарилла весит 250 кг при росте от 1,65 до 1,75 м.. а сколько весит штангист? .. просто сравниваю… еще бы их развитие сравнить.. может в детстве натренировались..

2 месяца

Пётр Русин

2 месяца

Скорпион Иванович

У крупных обезьян, как у мелких, мускулатура имеет иную структуру и свойства, что соответствует их среды обитания и возможностям выживания!

2 месяца

Пётр Русин

ок

2 месяца

Михаил Гехт

А сколько горилла поднимает в рывке? В этой весовой категории (под 200), может и меньше штангиста поднимет

2 месяца

Мимокрокодил

Потому что у горилл мышцы не продольно-полосатые, как у людей, а сетчатые. Это дает намного больше силы.

2 месяца

Пётр Русин

ок!

2 месяца

Дмитрий Каракозиди

Нет. Штангисты сильнее в подъёме тяжести, и гориллы в висении на деревьях.

1 месяц

Пётр Русин

1 месяц

Свет — Мария Стрижевская

ВОТ ПОТОМУ И СИЛЬНЕЕ ЧТО СПЯТ ЭТО ХОРОШО , ТАК Я ДУМАЮ ПЕТРУСЬ ,

2 месяца

Пётр Русин

не знаю-но факт есть факт))

2 месяца

Николай Дубинин

Вот потому гориллы и сильные , что силы свои не расходуют .

2 месяца

Пётр Русин

2 месяца

Нина Воронина

«Полетайте» между деревьями и вы будете сильными…

2 месяца

Жанна

У них спаринги такие, мма даж не снилось

2 месяца

Пётр Русин

2 месяца

Элина

Они прыгают по деревьям?с рождения

2 месяца

Пётр Русин

ок)))

2 месяца

Пётр Ермаков

А где Вы видели гориллу со штангой?

2 месяца

Не Помню…

Так и слон сильнее… Природа, сэр…

2 месяца

Пётр Русин

ок)

2 месяца

Олег Кочетков

Медведь ещё сильнее и больше спит

1 месяц

Надежда Рекунова

Не хотелось бы ,быть «Гаврилой»

2 месяца

Пётр Русин

))))

1 месяц

Надежда Рекунова

)))

1 месяц

Пётр Русин

Гаврилиада, или бег на месте))

1 месяц

Надежда Рекунова

Нет лучше

1 месяц

Надежда Миловидова

Закон самосохранения))) селекция

2 месяца

Пётр Русин

там другое-для самосохранения))

2 месяца

Аркадий Литвак

Так бананы жрут,а там железо..

1 месяц

Пётр Русин

1 месяц

Елена Поддубная

А слон ещё сильнее. И кит тоже

1 месяц

Кирилл Морозов

Они херней не закидываются.)

1 месяц

Пётр Русин

1 месяц

Владимир Казарян

Природа так распорядилась.

2 месяца

Пётр Русин

2 месяца

Юра Ласковец

у низ таки мышечны волокна

1 месяц

Пётр Русин

1 месяц

Юра Ласковец

1 месяц

Зинаида Бадяева

Это природа или генетика !

1 месяц

Пётр Русин

1 месяц

Я Вера

А природа?

2 месяца

Пётр Русин

наверное))

2 месяца

Василий Галемский

природа

2 месяца

Пётр Русин

2 месяца

Mарго Беккер

2 месяца

Пётр Русин

)))

2 месяца

Техника выполнения

Перед выполнением приседа нужно разогреть мышцы, для чего проводится легкая разминка. Помашите руками и ногами, присядьте, сделайте несколько наклонов. Не следует заниматься в вялом состоянии.

Выберите вертикальную гладкую поверхность, по которой вы сможете скользить: стену, шкаф, дверь или что-то еще.

  • Встаньте у стены, прижмитесь к ней спиной, лопатками и головой.
  • Руками можно скользить по поверхности, или держать их вытянутыми перед собой, но это более сложный вариант.
  • Отступите ногами примерно на полметра, все еще касаясь стены корпусом.
  • Опускайтесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул, пока бедра не окажутся параллельны полу.
  • Между икрами и бедрами должен быть угол в 90 градусов, если не получается – отступите ногами от стены еще немного.
  • Глубоко дышите и сидите так, пока можете терпеть. Вы сразу почувствуете напряжение в мышцах ног.
  • Медленно встаньте, скользя по стене вверх (именно в этот момент напрягаются ягодицы).
  • Отдохните секунд 15 и повторите.

Каждый сам решает, сколько делать повторов, важно прочувствовать «горение» или «дрожание» мышц. Не переживайте, за 1-2 дня они восстановятся, и дальше будет легче

Посмотрите видео с правильной техникой выполнения упражнения Стульчик у стены:

Нагрузка для всего тела

Выполняя упражнение Стульчик, важно знать, какие мышцы работают, а какие должны быть «выключены». На самом деле, задействовано сразу несколько мышечных групп, а также тазобедренные и коленные суставы

При желании можно дополнительно нагрузить руки и плечи, но это не для новичков.

Список задействованных мышц:

  • Ягодичные;
  • Все мышцы спины, верхние, нижние;
  • Шейные;
  • Икроножные;
  • Все отделы пресса;
  • Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
  • Руки и плечи (опционально).

Напряжение должно чувствоваться только в ногах и ягодицах, спина и поясница не должны болеть или быть задействованы. Следите за своими ощущениями. По сути, это аналог Планки, только основная нагрузка идет на ягодицы и бедра.

Владимир Путин и Дмитрий Медведев посетили несколько гостиничных комплексов в горном кластере олимпийского Сочи.

Президент и премьер-министр России в ходе осмотра олимпийских гостиничных комплексов в Сочи заглянули в гостиницу, в которой уже сейчас живут спортсмены. Постучав в один из номеров, Владимир Путин поинтересовался у вышедшей спортсменки, как ей тут живется. Девушка сообщила, что в целом все отлично, но есть «маленькие замечания».

На уточняющий вопрос президента, что именно не нравится, спортсменка уклончиво ответила, что обычно говорит об этом тренерам, а «они с ними сами разбираются».

Владимир Путин, президент РФ: «Тренерам говорите, а мне не можете? Скажите на ушко!»

Показать недоработки в номере спортсменка согласилась только без телекамер и пригласила Владимира Путина зайти. Сопровождавший президента и премьера зампредседателя правительства Дмитрий Козак согласился, что замечания справедливые, и пообещал учесть их.

Сегодня Владимир Путин и Дмитрий Медведев осмотрели также гостиничный комплекс «Псехако», где будут жить участники саммита G8 45 июня, и посетили помещения, где пройдут рабочие заседания «Большой восьмерки» под председательством президента России. Глава государства и премьер-министр также оценили вид на горы с террасы, на которой, как предполагается, главам государств и правительств G8 будет предложено сделать традиционное для подобных саммитов совместное фотографирование.

Кроме того, Владимир Путин побывал в межконфессиональном центре в одном из гостиничных комплексов. В нем спортсмены всех вероисповеданий во время Игр смогут встретиться со священниками.

Ранее сегодня Владимир Путин и Дмитрий Медведев, которые проводят тотальную проверку готовности олимпийских объектов, покатались вместе по трассам горнолыжного комплекса «Лаура». Президент также еще раз посетил комплекс для прыжков с трамплина «Русские горки».

Похожие новости

  • 3 января 2014Путин промчался по трассам сочинского горнолыжного комплекса
  • 3 января 2014Путин и Медведев покатались на лыжах и выпили по бокалу глинтвейна
  • 3 января 2014Готов на 90%: Путин еще раз проверил «Русские горки»
  • 4 января 2014Путин разрешил митинговать в олимпийском Сочи под присмотром МВД и ФСБ
  • 4 января 2014Для неолимпийских митингов и протестов в Сочи выделят спецплощадку
  • 4 января 2014Путин прокатился на «Ласточке» из горного кластера Сочи в прибрежный
  • 4 января 2014Владимир Путин узнал секреты церемонии открытия Олимпиады
  • 4 января 2014Путин примерил экипировку сочинских волонтеров и оставил им автограф
  • 4 января 2014Путин и Лукашенко сыграли в Сочи в хоккей
  • 11 января 2014Депутатов возмутила памятка Госдепа США для американцев, едущих в Сочи

Новости СМИ2

Новости по теме

Олимпиада в Сочи

  • Лучшие в мире: пять лет назад в Сочи открылись зимние Олимпийские игры

  • «Россия поверила в себя»: Чернышенко в интервью НТВ вспомнил ключевые вехи Сочи-2014

  • Олимпийская история: 10 лет назад РФ получила право проведения Игр в Сочи

  • «Речь Путина поразила членов МОК»: на НТВ — интервью Дмитрия Чернышенко

Все новости по теме

Реальные достижения за короткий срок

Многочисленные отзывы в сети подтверждают, что всего за месяц видны явные изменения. Прокачиваются не только ноги или ягодицы, но и в принципе уходит лишний вес с бедер и живота, так как эти мышцы тоже напрягаются. Если делать это упражнение для похудения дважды в день, вы быстро достигнете успеха.

Посмотрите на фото результаты «до» и «после» Стульчика: вы тоже сможете добиться успеха. Главное – сделать занятие регулярным. Вы больше не сможете оправдываться, что не успеваете в спортзал, или нет времени на полноценную тренировку.

Рядом есть стена? У вас есть 5 минут? Начните тренировку прямо сейчас!

Положительный эффект

Несмотря на то, что в первую очередь упражнение Стульчик предназначено для ног и ягодиц, вы заметите пользу для всего организма. Вот лишь несколько причин начать заниматься уже сегодня:

  • Улучшается форма бедер, происходит активная стимуляция, мышцы подтягиваются и становятся сильнее. Уходят «ушки», межбедерное пространство становится более выраженным.
  • Подтягиваются ягодицы, становятся более крепкими. И хотя статическая тренировка не накачивает на них мышцы, уходят жировые отложения.
  • За счет напряжения живота поднимаются опущенные органы, внутренняя мускулатура постепенно укрепляется, и правильно поддерживает их.
  • Осанка становится красивее, спина выпрямляется. Это упражнение – эффективная профилактика межпозвоночной грыжи, и способ избавиться от нее на ранних сроках.
  • Кровообращение становится более активным, клетки снабжаются кислородом, обмен веществ ускоряется. Китайские специалисты рекомендуют такие изометрические упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
  • Развивается чувство баланса и самоконтроля.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий

20 − девять =

Adblock
detector